2025-08-13 16:59:29
【私处护理】
说到凯格尔运动，很多人想到产后恢复。不不不……其实它的作用不局限于此，还有更厉害的作用。
凯格尔运动是什么？凯格尔运动又名为骨盆运动。1948年由妇产科医生凯格尔提出，它的出现帮助很多人提升泌尿控制、盆腔支持和性感觉。它能借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，常用来修复女性产生骨盆肌弱，减少漏尿、子宫脱落的风险。
凯格尔运动仅针对女性吗？凯格尔运动不单针对女性。男女性对盆底肌肉群进行有规律的训练，可以大幅改善盆底肌功能异常症状。女性练习凯格尔运动的好处：孕期和产后进行凯格尔运动帮助产后恢复；是治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。男性练习凯格尔的好处：提升男性性功能，改善阳痿早泄；治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎；经常练习可以加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。尿失禁，尿不尽等排尿问题等到改善。也能提升双方的X生活体验。
凯格尔运动怎么练习？凯格尔运动很简单，躺着、站着、坐着、走着都能坐。站着：双手交叉置于肩上，踮起脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。躺着：平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。
一开始做凯格尔运动可能找不到窍门，可以想象自己尿急，但又没办法去厕所，只能憋着，这个运作就是骨盆肌在收缩。感觉这个收缩的运作，慢慢地加大收缩的力气，使整个会阴闭合。如果觉得感受骨盆肌比较困难，将手指放在阴道里并按压周围的肌肉，感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，放松，会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保手指是干净的。一开始练习凯格尔运动，可以尝试用每次5秒左右，习惯了再加大收缩和放松的时间。
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